chirunning

provo a parlarvi del chirunning e di quello che ho imparato nel workshop qualche settimana fa.

il chirunning, e' stato "ideato" dall'americano Danny Dreyer che ha applicato alcuni concetti del tai chi alla corsa. Il chi e' l'energia che anima tutte le cose e l'idea e' che la nostra postura durante la corsa deve essere tale che l'energia chi possa scorrere liberamente: "questa forza passa attraverso un sistema di meridiani che distribuiscono l'energia in tutte le parti del nostro corpo" [mia traduzione].

Ora, io non sono cosi' spirituale...anche se devo dire che la cosa mi ha sempre incuriosito. ma quello che mi ha attratto del metodo e' l'idea che una postura corretta aiuti a prevenire alcuni tipi di infortuni.

Nel chirunning l'attenzione si sposta dalla forza delle gambe e dalla loro spinta alla stabilità del tronco e alla sua spinta in avanti. L'insegnante al workshop aveva infatti detto che "per correre non servono le gambe", una frase paradossale che quando poi viene spiegata acquista senso.

Tre sono le cose fondamentale nel chirunning:

1) La postura

2) L'inclinazione del corpo

3) Il movimento delle gambee delle braccia

1) La postura parte dal bacino che deve essere leggermente spostato in avanti per consentire un perfetto allineamento del corpo. Il bacino non si muove in avanti contraendo i glutei ma contraendo la parte bassa dei muscoli addominali. I piedi devono essere paralleli e alla stessa larghezza del bacino. Quando si parla di bacino e del suo allineamento lo si paragona a una bacinella piena d’acqua: se e’ troppo spostata o indietro o in avanti l’acqua verrà versata. Se è perfettamente parallela al suolo no. La bacinella e’ il nostro bacino e l’acqua è il “chi” nel nostro corpo.

2) L’inclinazione del corpo permette un movimento delle gambe che dovrebbe consentire minore impatto e quindi meno infortuni. Il corpo e' inclinato in avanti a partire dai piedi come si vede nella foto: "l'inclinazione permette alla forza di gravita' di spiengervi in avanti, invece di lasciare alle gambe il compito di darvi la spinta" [mia traduzione].

3) una volta che la postura e' quella giusta e l'inclinazione anche allora le gambe si muovono in modo tale da ridurre l'impatto con il terreno. in pratica evita che il passo parta dal tallone e favorisce la partenza da dietro la punta del piede. il movimento della gambe deve avvenire dietro il tronco: "ogni movimento nel tai chi e' controbilanciato da un movimento nella direzione contraria. Lo stesso concetto e' alla base del chirunning. Il principio di equilibrio dice che se una parte del tuo corpo di muove in avanti, un'altra parte del tuo corpo si muovera' all'indietro. dato che la parte superiore e' leggermente spostata in avanti anche a causa del movimento del bacino, allora la parte inferiore e' responsabile del bilanciamento. Il tuo passo si deve aprire dietro di te, non davanti a te" [mia traduzione]. le braccia aiutano la spinta.

io non credo ai metodi infallibili ma di tutto cio' che ascolto e leggo prendo sempre e solo quello che funziona per me. pero' dopo il workshop mi sembra che questo, tolto tutto l'elemento spirituale e filosofico, sia soprattutto buon senso. molti dei maratoneti africani non hanno certamente le gambe da bodybuilders. e' chiaro che non affidano la loro corsa e la loro potenza solo ad esse; la spinta gli viene anche da altro: la loro inclinazione e' sempre perfetta. guardate GEBRE in questa foto!! e poi, ora che piano piano sto facendo delle prove mi rendo conto anche io che se sono leggermente inclinata in avanti faccio meno fatica.

non so se sono stata chiara nella mia spiegazione. ma anche io quando ho letto il libro la prima volta, nonostante i vari esercizi proposti, ho fatto un gran fatica a capire esattamente cosa fosse e dove fosse la "semplicita'". il workshop mi ha chiarito le idee. mi ha fatto anche vedere dove sbaglio quando corro. hanno filmato la mia corsa e poi l'abbiamo analizzata: intanto corro con i piedi a papera e non paralleli, specie con la destra; e la destra, guarda un po' e' la gamba che mi da' sempre problemi. inoltre il mio passo parte dal tallone. non e' facile cambiare la propria corsa, ma mi hanno suggerito di concentrarmi su una cosa alla volta e per un breve periodo di tempo. di farlo anche mentre cammino. il corpo ha la sua memoria e le posizioni dopo qualche mese diventeranno piu' naturali. cmq ci vorra' un po'. ieri pero' mentre correvo ho avuto ad un certo punto la sensazione di avere tutto "al posto giusto" e mi e' sembrato di volare :)

c'e' un altro metodo, molto simile al chirunning, che si chiama POSE. entrambi puntano l'attenzione sulla postura e l'allinemanto. ma mentre per il chi il movimento delle gambe si apre dietro il tronco, per POSE si apre sotto, come fa GEBRE nella foto. comprero' anche quel libro e cerchero' di capire cosa e' meglio per me.

se non sono stata chiara, provero' a rispondere alle vostre domande. ma non raccogliero' gli insulti ;)