stamattina mi alzo e ripenso agli scambi di sms di ieri sera con i quali la persona in questione si scusava e piu' li leggo e piu' mi sembra che le sue non sono tanto scuse sentite quanto - o cosi' sembra - scuse dovute. e mi sale la rabbia. prendo le scarpe e vado a fare la mia sessione di salite. chissa' che la rabbia non aiuti.
la collina che avevo adocchiato a phoenix park e' si molto piu' ripida di quella fatta la settimana scorsa, ma arriva a 60m scarsi. che faccio? ne cerco un'altra? questa mi sembra della ripidita' giusta. faccio piu' di 10 ripetute allora? 15? 20? eh eh...che donna ottimista che sono. la salita e' dura porcaccia la miseria e mi arrendo a 10. totale 7km di cui 1,2km di ripetute in salita. 57m ad una media di 25'' per ognuna. non ho riferimenti. non so se sono andata piano, veloce boh! so solo che i 3km di ritorno a casa sono stati duuuuuuuuri e leeeeenti!!! che questo voglia dire qualcosa?
a casa scarico i dati per vedere che pendenza ha la salita e mi accorgo ancora una volta che NON SO LEGGERE I DATI. queste le due salite a confronto:
martedi scorso
Zone Elev. chg. Distance Time Percent
Ascending +29.8 m 0.49 km 5:11 33.9 %
Flat -3.3 m 0.88 km 5:53 38.5 %
Descending -23.2 m 0.63 km 4:14 27.7 %
Total +3.4 m 2.01 km 15:18 100.0 %
oggi
Zone Elev. chg. Distance Time Percent
Ascending +32.3 m 0.59 km 3:18 19.2 %
Flat -3.9 m 1.66 km 9:27 55.1 %
Descending -44.0 m 0.77 km 4:24 25.7 %
Total -15.6 m 3.01 km 17:09 100.0 %
BOH!!!!
le salite hanno aiutato in parte. in fondo le scuse sono sempre scuse, no? e quindi vanno accetate e le accetto. apprezzo lo sforzo e apprezzo l'atto, in se' simbolico. quindi va bene cosi. ringrazio e passo oltre. il resto lo fara' la birra con simone piu' tardi e una serata tra amici.
la collina che avevo adocchiato a phoenix park e' si molto piu' ripida di quella fatta la settimana scorsa, ma arriva a 60m scarsi. che faccio? ne cerco un'altra? questa mi sembra della ripidita' giusta. faccio piu' di 10 ripetute allora? 15? 20? eh eh...che donna ottimista che sono. la salita e' dura porcaccia la miseria e mi arrendo a 10. totale 7km di cui 1,2km di ripetute in salita. 57m ad una media di 25'' per ognuna. non ho riferimenti. non so se sono andata piano, veloce boh! so solo che i 3km di ritorno a casa sono stati duuuuuuuuri e leeeeenti!!! che questo voglia dire qualcosa?
a casa scarico i dati per vedere che pendenza ha la salita e mi accorgo ancora una volta che NON SO LEGGERE I DATI. queste le due salite a confronto:
martedi scorso
Zone Elev. chg. Distance Time Percent
Ascending +29.8 m 0.49 km 5:11 33.9 %
Flat -3.3 m 0.88 km 5:53 38.5 %
Descending -23.2 m 0.63 km 4:14 27.7 %
Total +3.4 m 2.01 km 15:18 100.0 %
oggi
Zone Elev. chg. Distance Time Percent
Ascending +32.3 m 0.59 km 3:18 19.2 %
Flat -3.9 m 1.66 km 9:27 55.1 %
Descending -44.0 m 0.77 km 4:24 25.7 %
Total -15.6 m 3.01 km 17:09 100.0 %
BOH!!!!
le salite hanno aiutato in parte. in fondo le scuse sono sempre scuse, no? e quindi vanno accetate e le accetto. apprezzo lo sforzo e apprezzo l'atto, in se' simbolico. quindi va bene cosi. ringrazio e passo oltre. il resto lo fara' la birra con simone piu' tardi e una serata tra amici.
Commenti
Accendilo e vai in Allenamenti>Allenamenti>Interval training (sta centrale tra Rapido e Avanzato)> Seleziona "Tempo Dist/Rip"
E Ti costruisci la seduta. Puoi impostare una distanza, ad esempio 60metri, il tempo di riposo, metti non so 1' /1'15".. quello che hai recuperato oggi insomma). Il numero di ripetizioni e spuntare il riscaldamento e il defaticamento
In pratica cosa succederà..
Ti farà correre il riscaldamento finchè non premerai il tasto lap. A quel punto parte la serie di tratti di 60metri intervallati dal riposo. Finiti questi ti farà defaticare fino a quando non premerai il tasto lap. Fine allenamento..
Se andrai a caricare sul programma ecco che appariranno le tue ripetute :-)
@Monica..fottitene , chi non ti capisce non ti merita!
@ Giampiero: hai installato il Garmin Training Center? Hai installato i driver del cavo usb?
Secondo me dovresti trovare un percorso collinare di 7-8 km;con l'allenamento e quindi con i relativi addattamenti, potresti nel tempo fare delle variazioni;per esempio aumentare un po' dove sale e recuperare dove scende;con il tempo potresti poi inserire delle variazioni di 1' & 1'... x 10 volte
Ovviamente non posso esseri d'aiuto per interpretare i dati...:-(
Ciao (scusa Monica...;-) )
cristina - buona idea. la prossima volta che lo becco lungo il canale a correre o lo spingo dentro cosi'...accidentalmente o gli corro sopra :)
Monica, leggo il blog ma ovviamente non ti conosco quindi non entro nel merito delle cose ma sfrecciare su per le salite e' la panacea a tutte le rabbie...
Ciao Matteo
avete idea se il Forerunnerprende bene a NY?
Ossia, se me lo porto alla maratona non e' che mi abbandona il segnale GPS al primo edificio di Brooklyn?
Grazie, Ciao! Su con la vita e su per per le salite!!
Matteo
(finalmente e' arrivata la pausa pranzo)
Forse che il tuo Forerunner soffra il caldo...?! Scherzo! Non credo però che possa accadere un deterioramento del Gps, o va o non va. Una ragione plausibile potrebbe essere il folto fogliame, io proverei a guardare se ti fa difetto anche su una strada più aperta. Per quanto riguarda l'aggancio iniziale io ho notato da sempre che è meglio lasciare il FR immobile durante la ricerca, già al polso impiega più tempo. Se non risolvi io proverei un aggiornamento del firmware, trovi tutto nella sezione download del sito Garmin.
Per NY non saprei dirti, certo che gli alti palazzi potrebbero dare fastidio e ricevere "falsi segnali" dalla riflessione delle ampie vetrate... almeno così avevo letto da qualche parte.
Comunque per ora , visti i ritmi non mi serve molto...sigh
a presto per un'altra biretta (ieri siamo stati fair, una l'ho offerta io la seconda tu), prima che io mi trasferisca nell'essicatoio italico!
Per le ripetute;per noi amatori e' molto molto piu' redditizio perdere 5 kg di ciccetta(!) che ammazzarsi di ripetute,rischiando oltretutto infortuni..!
si, la rabbia serve, ma a volte fa sprecare troppo energie nervose...
a me succede che quando sono incax, e inizio a correre dopo 5 minuti mi passa e riesco a far tutto ...
spero sia cosi' anche per te ;-)
ciao
PIMPE
La tua seduta è stata ok! hai mollato alla 10a ripetuta e sei tornata a casa lentissima con le gambe pesanti..simbolo che hai dato abbastanza, quindi 2-3 giorni per assorbire la fatica e poi sei come nuova...anzi meglio...attenta con le ripetute in salita..se ne hai la possibilità preferisci i percorsi collinari...meno shokkanti ma ugualmente allenanti!
Buona corsa!
Hai fatto un buon allenamento il miglioramento è tangibile anche se i riferimenti ti saltano.
@Giampiero, ho trovato qualcuno che con il Garmin litiga più di me.
@Mathias, tu però esageri, forse lo porti anche a letto !
volevo ringraziare tutti per l'appoggio e dare il benvento a matteo!!