dopo 5h30' di diretta sulla maratona di londra e un po' di lavoro sull'intervento che devo fare ad una conferenza venerdi, sono andata a fare il mio lungo: 18km a passo maratona, o a quello che teoricamente dovrebbe essere il mio passo maratona, cioe' 5'45''. alla fine ho fatto 19km in 1h49' alla media di ......5'45'' !!! e' andata molto bene, sensazioni positive anche se le gambe alla fine erano un po' stanche specie perche' ho finito in salita.
ora metto qui un grafico che ho imparato a fare da daniele:
devo imparare a tenere il passo un po' piu' regolare....
non riusciro' a tenere questa media per la maratona, pero' bisogna pensare al presente: oggi dovevo fare questo e questo ho fatto senza soffrire. va bene cosi'
ora metto qui un grafico che ho imparato a fare da daniele:
devo imparare a tenere il passo un po' piu' regolare....non riusciro' a tenere questa media per la maratona, pero' bisogna pensare al presente: oggi dovevo fare questo e questo ho fatto senza soffrire. va bene cosi'
Commenti
Leggevo non so dove(dovrei risalire alla fonte), che un secondo più veloce rispetto al proprio ritmo sostenibile equivale a perder dieci secondi/km da quando inizi ad avere la crisi!!
In pratica, ti faccio un esempio: se io ho un ritmo sostenibile di 6' e mi fisso di andar a 5'50", nel momento in cui sarò in difficoltà(metti 35°) inizierò ad andare a 6'50"/7'km!!
Se non sbaglio, quella sei tu. :o)
Ps. Un consiglio, non tenerti troppo all'inizio. Se vuoi fare un tempo parti convinta poi se scoppi scoppi. L'importante è sapere a cosa si va in contro.
Personalmente andare troppo piano all'inizio penso che porti a qualche problema di morale.
daniele - si, ho un coach. un ragazzo che cortesemente si e' immolato preparandomi una tabella personalizzata che abbiamo discusso e cambiato in volata via email quando ce n'e' stato bisogno. e' un mito!
Proviamo cosi. Comunque prova a selezionarlo con un doppio click, e poi con il tasto destro fai copia, e poi incolla nell'indirizzo di Ie.
Prova :o)
Chiedi a margantonio, lui è un esperto in fatto di andature maratona!Se parti sparata..intorno al 30° rischi di andare in seria crisi..ciao (che tristezza dover limitarsi a parlarne di corsa)